Aerobní cvičení je jedním z nejčastějších, pokud jde o fyzickou aktivitu, v zásadě spočívá v kontrole dýchání, protože je zapotřebí spalovat tuk, kyslík, který se získává dýcháním při fyzické námaze. Také zvyšuje kapacitu plic a kardiovaskulární systém.
Tento typ fyzické aktivity má nižší intenzitu, ale po mnohem delší dobu než ostatní, přičemž hlavním cílem je, aby jedinec dosáhl většího odporu. Na rozdíl od anaerobního cvičení nezvyšuje aerobní cvičení svalovou hmotu.
Měření intenzity této fyzické aktivity se provádí pomocí srdeční frekvence, takže maximální počet těchto za minutu, které jsou považovány za rozumné a zdravé pro osobu, je 220 u mužů a 210 u žen za minutu. Příkladem toho, jak bude vzorec pro výpočet srdeční frekvence 45leté ženy, by byl. 210-45 = 165.
Existuje řada parametrů, které je třeba znát nebo vypočítat intenzitu cvičení, které osoba provádí, například 55% až 60% tepů za minutu je považováno za mírné, zatímco 75% až 85% je mírné a nakonec je silné intenzity mezi 75 a 85%. Aerobní cvičení, které má nejlepší dopad, je však podle odborníků mírné.
Existuje několik výhod, které aerobní cvičení přináší tělu, mezi nimiž vynikají:
Ve střednědobém horizontu snižuje krevní tlak pomocí snížení hladiny LDL (špatný cholesterol), čímž se zvyšuje ve stejných časových úrovní HDL (dobrého cholesterolu). To snižuje riziko infarktu.
Výrazně snižuje hladinu glukózy v krvi u diabetiků, protože při cvičení aerobních cvičení se používá glukóza, která pochází z krve, a kdy hladiny této látky v krvi klesají, což zlepšuje kvalitu života pacientů trpících tímto onemocněním.
Zlepšuje intelektuální kapacitu, podle několika studií prováděných těmi, kteří neustále vykonávají aerobní cvičení, zlepšuje neurogenezi hipokampu, takže pokud je možné, že fyzická aktivita zlepšuje podmínky učení lidí.
Dýchací systém je další, který těží z tohoto typu cvičení, protože nejen svaly dostávají více kyslíku, ale také orgány a kůže, což zvyšuje schopnost jednotlivce vyvinout větší úsilí. To také zlepšuje funkci ledvin, trávicího, je stav na mysli mj.
Rovněž zvyšuje reabsorpci vápníku v kostech, posiluje jej a snižuje riziko zlomenin. Podobně snižuje cirkulující hladiny adrenalinu, stresového hormonu, a zvyšuje hladinu endorfinů.
