Termín stress je adaptace anglického hlasového stresu na španělštinu, která označuje výrazy „důraz“, „napětí“ nebo „tlak“, někdy v negativním smyslu nebo jiné pozitivně. Stres je reakce těla na jakékoli požadavky a okolnosti v životě nebo na stav silného fyziologického nebo psychologického napětí, které může vést k fyzické nemoci. Stres způsobuje specifická tělesná onemocnění, starosti a úzkosti, které mohou vést k duševním poruchám; rodinné a sociální poruchy; stejně jako ztráta duchovní dimenze, která je nezbytná pro vznik potíží.
Co je to stres
Obsah
Koncept stresu uvádí, že to je způsob, jakým tělo reaguje na stav nervového napětí, tj. Způsob, jakým tělo musí na tento stav reagovat, a to prostřednictvím sympatického nervového systému aktivace, který dává Pokračuji v reakci na boj nebo útěk.
Protože tělo nedokáže tento stav udržet po delší dobu, je parasympatický systém náchylný k návratu těla do normálnějších fyziologických stavů.
U lidí definice stresu běžně popisuje negativní stav (úzkost) nebo jinak pozitivní stav (eustres), který může u člověka způsobit tělesné, duševní nebo dokonce nepohodlí nebo pohodu.
Příznaky stresu
Příznaky nervozity jsou mnoho, ale nejčastější jsou:
Emocionální
Úzkost nebo deprese, strach, podrážděnost, nervozita, změněná nálada, pohmoždění atd.
Myšlenky
Nadměrná sebekritika, nadměrný strach ze selhání, zapomnětlivost, potíže s rozhodováním a soustředěním, opakující se myšlenky.
Chování
Zvýšená konzumace tabáku, nervózní smích, špatné zacházení s ostatními, alkohol a jiné drogy, pláč, zvýšená nebo snížená chuť k jídlu, sevření čelistí atd.
Fyzické změny
Studené nebo zpocené ruce, ztuhlost svalů, nespavost, únava, bolesti hlavy, rychlé dýchání, vyrážky, problémy s krkem nebo zády, sexuální šíření atd.
Druhy stresu
Existují tři typy, které jsou:
Akutní
Je to nejběžnější typ, který vzniká v podstatě v reakci na konkrétní poptávku nebo tlak, takže je krátkodobý a snadno se s ním zachází a manipuluje se s ním. Vykazuje příznaky napětí a únavy, studené ruce a nohy, nadměrné vzrušení, malou úzkost a depresivní pocity.
Akutní epizodické
Jedná se o jedince, kteří neustále trpí akutními stavy a kteří se zdají být svázáni s kruhem nadměrné odpovědnosti, který je vrhá do neuspořádaného života, ovládaného dobrovolnou podmíněností a zapojeného do trvalé krize. Postižení lidé jsou často podráždění, kyselí, docela nervózní a jsou neustále v neklidu. Rovněž neustále obviňují ostatní lidi ze všech jejich problémů.
Chronický
Je to vyčerpávající stav, který způsobuje neustálé emoční a fyzické opotřebení lidí, kteří ním trpí. Chudoba, práce, která se vám nelíbí, nefunkční rodiny, to jsou některé z okolností, které mohou způsobit stres. Mnohokrát tento typ stavu vyvolává myšlenky na sebevraždu nebo vyvolává výskyt některých systémových onemocnění, jako je mrtvice. Silnější příznaky, jako jsou zmíněné, mohou kromě psychologické léčby vyžadovat i léčbu drogami.
Hlavní příčiny stresu
Příčiny, které ji způsobují, jsou obecně neurčité situace, které způsobují opotřebení těla. Tyto nervozita reaguje na tlak situací, změny, požadavky a výzvy osoba čelí každý den. Například; v práci, vliv různých prvků, mezilidské vztahy se šéfem nebo kolegy nebo podle povahy samotné práce. V rodině ekonomické tlaky, nepřijatelné individuální rozdíly, obavy ze situací v komunitě, zemi atd.
Všechny tyto situace vyvolávají depresi, podrážděnost, nespavost, ztrátu intelektuální kapacity, frustraci a agresivitu. Tyto psychosomatické poruchy obecně ovlivňují autonomní nervový systém, který řídí vnitřní orgány těla. Příkladem poruch souvisejících se stresem jsou určité typy bolesti hlavy a obličeje nebo zad, astma, žaludeční vředy, hypertenze a předmenstruační chutě.
Vztah mezi stresem a úzkostí
V současné době je kolem nás mnoho faktorů, jako jsou pracovní, rodinné nebo osobní situace, které způsobují velké napětí, které lidem způsobuje nepohodlí a neklid, které v některých případech uvolňují vážné fyzické následky.
Při mnoha příležitostech se význam stresu a úzkosti používá jako synonymum. V obou případech je reakce způsobena velkou fyziologickou aktivací. Koncept stresu na jedné straně naznačuje, že se jedná o rozsáhlejší proces vazby uprostřed. Na druhé straně úzkost je emoční reakce poplachu na hrozbu.
Lze tedy říci, že v systémech změn, které zahrnují stres, je touha tou nejčastější emoční reakcí. Zvýšená úzkost vytváří stres, ale zároveň je stres jednou z nejčastějších příčin úzkosti.
Důsledky stresu
Existuje mnoho důsledků tohoto stavu, které jsou:
- Úzkost.
- Únava, únava nebo ztráta energie.
- Bolest v zádech
- Zácpa nebo průjem
- Deprese.
- Bolesti hlavy.
- Vysoký krevní tlak
- Nespavost.
- Pocit „dušnosti“.
- Ztráta vlasů.
- Tlak na krk.
- Bolení břicha.
- Zvýšení nebo snížení hmotnosti
- Změny humoru.
- Tlak zubů nebo čelistí.
- Vezměte více alkoholu, sedativ nebo jiných drog.
- Nadměrně kouřit.
- Nízké sebevědomí.
- Obtíže týkající se ostatních nebo v práci
- Problémy v různých oblastech života.
- Obtížné rozhodování.
- Změny v životním stylu bez zjevného důvodu.
Jak stres ovlivňuje svalové napětí
Neustále se mluví o příznacích, které tento zdravotní stav způsobuje, jako je nechutenství, podráždění, nadměrné pocení, svalová ztuhlost nebo vysoký krevní tlak. Jedná se však o jeden z mála znaků v dlouhém seznamu účinků, které mohou mít.
Svalové napětí je nepochybně jedním z nejčastějších stresových příznaků, který postihuje krk a záda více než cokoli jiného. Tento stav způsobí, že nervy ztuhnou, což způsobí jejich kontrakci svalů a stlačení obratlů.
Svalové problémy souvisejí s emočními bolestmi hlavy nebo napětím, i když také způsobují trvalé bolesti svalů, kontraktury nebo dokonce necitlivost svalů.
Stres u dětí
Co znamená posttraumatický stres?
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je skutečný stav. Můžete získat PTSD poté, co jste svědkem nebo zažijete traumatické události, jako jsou hurikány, války, fyzické týrání, znásilnění nebo vážná nehoda. Posttraumatický stres způsobuje, že se člověk po uplynutí nebezpečí cítí úzkostlivě a strach, což vážně ovlivňuje jeho životy i životy lidí v jejich okolí.
Posttraumatická stresová porucha může začít kdykoli, vše záleží na osobě. Příznaky této poruchy obvykle začínají bezprostředně po traumatické události. U dalších jedinců se za několik měsíců nebo dokonce let později objeví nové a závažnější příznaky. Je důležité si uvědomit, že tento typ poruchy může postihnout kohokoli, děti i dospělé.
Co je pracovní stres
Pracovní stres je třída poruch, která je spojena s pracovištěm a která může být specifická nebo chronická. Je důležité vědět, že to lze podat pozitivně nebo negativně.
Význam pozitivního stresu uvádí, že když reakce na úzkost vzniká adaptivně, výsledky uvedené reakce nemají vliv na celkové zdraví člověka a jeho čas je přizpůsoben době trvání podnětu, avšak reakce na toto Tento stav se spouští první pracovní den, který je adaptivní, protože znamená, že musíte být pozorní, abyste dostali nové podněty, jako jsou: šéfové, úkoly, firemní postupy, kolegové atd.
Na druhé straně koncept negativního stresu naznačuje, že když reakce přestane být adaptivní, stane se z něj negativní pracovní stres. Protože pokud uvedený stav trvá déle než třicet dní, reakce se v průběhu času zesiluje a začíná zasahovat do zdraví pracovníka (objevují se mimo jiné úzkost, deprese, problémy s nespavostí).
Co znamená oxidační stres
Podle definice je oxidační stres definován jako nerovnováha mezi produkcí druhů stimulujících kyslík a poskytnutím biologického systému, který rychle dešifruje meziproduktová činidla nebo pomáhá napravit výsledné poškození. Všechny životní styly podporují ve svých buňkách omezující prostředí. Toto omezující médium je konzervováno enzymy, které podporují omezený stav nepřetržitým přísunem metabolické energie. Nerovnováha v normálním redoxním stavu může způsobit toxické produkty při výrobě volných radikálů a peroxidů, které poškozují všechny členy buňky, včetně lipidů, bílkovin a DNA.
Z chemického hlediska je tento typ stresu stále negativnější při snižování buněčné potence nebo při velkém snižování redukční kapacity buněčných redoxních párů, jako je glutathion. Důsledky oxidace vyžadují rozsah těchto změn, pokud je buňka schopna překonat poruchy a vrátit se do původního stavu. Silný oxidační stres však může vést k buněčné smrti nebo dokonce mírné obsazení může vyvolat apoptózu, a pokud je závažná, může způsobit nekrózu.
Jak nadobro odstranit stres
Tento stav je způsoben věcmi každodenního života a může mít velmi negativní dopad na zdraví. Proto se doporučuje vést zdravý životní styl, zde vám dáme 5 způsobů, jak přirozeně eliminovat stres.
Rozjímání
Je to jedna z nejlepších možností, jak si odpočinout a dostat se pryč od stresujících prostředků každodenního života. Mnoho let meditaci používá mnoho lidí k optimalizaci nálady, zdravému životnímu stylu a získání většího zdraví. Existuje několik studií, které dokazují výhody meditace pro tělo.
Jóga
Jóga je další přirozený způsob relaxace vedle cvičení. Jak je známo, při cvičení se uvolňují endorfiny, což jsou hormony související s dobrou náladou a způsobující pocit rozkoše. Podle některých studií má jóga stejné výhody: zlepšuje spojení duše a těla, zlepšuje a posiluje spánkový cyklus, eliminuje bolest, ovládá nervozitu a vyvolává v těle pocit lásky.
psát
Může to znít absurdně, ale vedení deníku je vynikající možností, jak eliminovat stres a nervozitu. Když si zvyknete psát do deníku před spánkem, začnete více přemýšlet o svých emocích (pozitivních i negativních) a uvědomíte si, proč se tak cítí.
Éterické oleje
Stejně jako meditace se éterické oleje po mnoho let používají k různým věcem. V tomto případě se výborně používají jako relaxanty. Ať už jsou tyto oleje umístěny na chrám, použity při meditaci nebo použity v lázni, tyto oleje se mohou ukázat jako nejlepší spojenec jako relaxační prostředek.
Výživná strava
Vyvážená strava je nesmírně důležitá pro snížení úrovně úzkosti a neklidu. Ve stresujícím stavu mnoho lidí cítí nutkání jíst zpracované potraviny a rafinovaný cukr. Konzumace tohoto druhu jídla má tendenci se na chvíli cítit dobře, což vám dává pocit více energie. Proto se doporučuje konzumovat potraviny s vysokým obsahem vápníku, vitaminu B, omega 3 a hořčíku. Kromě dalších potravin, jako je zelená zelenina, losos, ořechy, olivový olej, bílkoviny, avokádo a kokosový olej. Taková jídla pomáhají optimalizovat náladu, eliminovat neklid a zlepšovat koncentraci.
Prostředky k léčbě stresu
Nejčastěji používanými léky k léčbě stresu jsou anxiolytika. Jedná se o léky, které potlačují a uvolňují chutě, aniž by způsobovaly ospalost nebo sedaci. Tato skupina léků zahrnuje benzodiazepiny, beta-blokátory, buspirony a určité antidepresivum. Tuto třídu léků musí lékař vždy přísně sledovat a především ji musí po určitou dobu omezovat, protože existuje riziko drogové závislosti.
Doporučený čaj k odstranění stresu
Existuje široká škála přírodních čajů a nálevů, které pomáhají léčit stres, mezi nimiž vynikají:
Valeriánský čaj
Valerian je velmi běžnou bylinou pro své terapeutické účinky: anxiolytikum, sedativum, antidepresivum a antikonvulzivum. Který působí jako analgetikum nebo trankvilizér v nervovém systému a mozku. K přípravě této infuze by měla být lžíce této byliny ponechána odpočívat v šálku velmi horké vody po dobu maximálně dvou minut.
Heřmánkový čaj
Heřmánkový květ je přírodní relaxant. Má sesquiterpeny, což je látka, která působí v limbické oblasti mozku (centrum emocí a paměti) a nervové soustavě, ve které se vytváří stres, a má stejný účinek jako léky na chutě. K přípravě heřmánkového čaje přidejte 4 g květů heřmánku do šálku horké vody. Nechte to sedět 10 minut a vypijte jeden nebo dva šálky denně.
Ženšenový čaj
Je považován za „adaptogen“, prvek, který dodává tělu speciální živiny pro dosažení optimálního fyzického a duševního výkonu, s cílem eliminovat nervozitu a následně posílit imunitní systém. Nedoporučuje se pro těhotné ženy.
Čaj z mučenky
Populárně známá jako mučenka, je účinná bylina ke snížení chutí a napětí v těle, protože má anxiolytický účinek, který uvolňuje. Podněcuje aktivaci neurotransmiterů, které uvolňují nervový systém.
